pescados con más omega-3

¿Buscas los pescados con más Omega-3 para incluir en tu dieta? No te preocupes, en este artículo repasaremos los 7 pescados que tienen los niveles más altos de Omega-3 y cuáles son sus beneficios para la salud.  ¡Allá vamos!

¿Qué beneficios aporta el Omega-3 del pescado?

Antes de sumergirnos en el listado de los pescados con más Omega-3, es crucial entender los beneficios que este ácido graso esencial aporta a nuestra salud.

El Omega-3, presente en abundancia en algunos pescados, es conocido por sus propiedades antiinflamatorias, esenciales para el buen funcionamiento del corazón y el cerebro. Además, se ha demostrado que contribuye a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

TOP 7 Pescados con más Omega-3

Caballa

La caballa, con su sabor intenso y carne jugosa, es un pescado cargado de Omega-3. Este pescado graso no solo es una delicia para tu gusto, sino también un aliado para reducir la inflamación y mejorar la salud de tu corazón.

  • Cantidad de Omega-3: el contenido de Omega-3 en la caballa es de aproximadamente 2.5 gramos por cada 100 gramos de pescado.
caballa Omega-3
Caballa, un pescado con mucho Omega-3

Salmón

El salmón gana el segundo puesto de nuestra lista de pescados con más Omega-3. Este pescado es verdadero superhéroe nutricional, destacando por su contenido en ácidos grasos EPA y DHA. El salmón está riquísimo y además es muy beneficioso para tu salud cardiovascular y cerebral.

  • Cantidad de Omega-3: el contenido de Omega-3 en el salmón es de aproximadamente 2.2 gramos por cada 100 gramos de pescado. El salmón salvaje puede llegar
salmón pescado más omega-3
Salmón, el pescado con más Omega-3

Sardina

Pequeñas pero poderosas, las sardinas son una fuente asequible y abundante de Omega-3. Además de mejorar la salud cardiovascular, su consumo regular puede contribuir al bienestar general de tu organismo. Elige las sardinas si quieres cuidarte sin renunciar al sabor.

  • Cantidad de Omega-3: el contenido de Omega-3 en las sardinas es de aproximadamente 1.5 gramos por cada 100 gramos de pescado.
sardinas para la dieta
Sardina, otro pescado azul con buen aporte de Omega-3

Boquerón

Los boquerones, con su sabor suave y textura delicada, son una excelente fuente de Omega-3. Destacan por ser uno de los pescados más sanos y baratos, y brindan los beneficios nutricionales que tu cuerpo necesita.

  • Cantidad de Omega-3: el contenido de Omega-3 en los boquerones (anchoas frescas) es de aproximadamente 1.2 gramos por cada 100 gramos de pescado.
boquerón fresco
Boquerón fresco de Esencia del Mar

Arenque

El arenque, con su perfil graso y sabor intenso, es un pescado rico en Omega-3 que no debe faltar en tu dieta. Sus beneficios para la salud del corazón y la función cerebral lo convierten en una opción sabrosa y nutritiva.

  • Cantidad de Omega-3: el contenido de Omega-3 en el arenque es de aproximadamente 1.7 gramos por cada 100 gramos de pescado.
arenque
Pescado Arenque (Clupea harengus)

Atún

El atún, sea fresco o enlatado, es otro protagonista en nuestra lista. Rico en Omega-3, este pescado versátil no solo es delicioso, sino que también contribuye a mantener tu corazón fuerte y saludable.

Tipo de Atún Omega-3 (gramos por 100 gramos)
Atún Rojo 1.3
Atún Claro (Bonito del Norte) 1.3
atún rojo omega-3
Cortando ventresca de atún rojo de Esencia del Mar

Bonito del Mediterráneo

El bonito del Mediterráneo completa nuestra selección de pescados con más Omega-3. Con su carne firme y sabor exquisito, este pescado azul es una fuente de Omega-3 que no te puedes perder. Entre sus múltiples beneficios destaca la mejora de la salud cardiovascular.

  • Cantidad de Omega-3: el contenido de Omega-3 en el Bonito del Mediterráneo es de aproximadamente 1.0 gramos por cada 100 gramos de pescado.
pescado con mucho Omega-3
Bonito, un túnido con gran aporte de Omega-3

Conclusiones: la caballa, el pescado con más Omega-3

Y aquí acaba nuestro artículo sobre los 7 pescados con más Omega-3 y sus beneficios para la salud. Como has podido observar, los pescados azules son los que contienen más ácidos grasos. En primer lugar tenemos la caballa, seguida del salmón de cerca.

Te recordamos que los valores de Omega-3 por cada 100 gramos que hemos visto en este artículo son aproximados. Dependerá siempre de la temporada del pescado, su ciclo de vida y su alimentación.

Por último, te dejo una tabla comparativa como resumen de esta guía. Y no dejes de visitar nuestra pescadería online.

Tipo de pescado Omega-3 (gramos por 100 gramos)
Caballa 2.5
Salmón 2.2
Arenque 1.7
Sardinas 1.5
Boquerones 1.2
Atún 1.3
Bonito del Mediterráneo 1.0

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