pescados sanos y baratos

¿Buscas pescados sanos y baratos? Estás en el lugar indicado, en este artículo te voy mostrar diferentes tipos de pescado que no solo cuidarán de tu bolsillo, sino también de tu salud. Además, descubrimos sus beneficios y su precio por kilo. Aquí tienes el top 10 de pescados sanos y baratos que harán las delicias de tu paladar.

Características de los pescados sanos o saludables

A la hora de elegir pescado, es esencial conocer las características que lo convierten en una opción saludable:

  • Ácidos grasos omega-3: el pescado azul es beneficioso para la salud cardiovascular, la función cerebral y el desarrollo del sistema nervioso.
  • Frescura del pescado: es clave tanto para tu salud como para el sabor del plato final. Elige los que tengan los ojos claros y brillantes, las branquias rojas y la carne firme.
  • Proteínas magras: los pescados son fuente de proteínas magras, esenciales para el crecimiento y reparación de tejidos, así como para mantener la salud muscular.
  • Bajos niveles de contaminantes: es importante evitar el consumo de pescados con altos niveles de mercurio y otros contaminantes, especialmente las mujeres embarazadas y niños pequeños.
  • Vitaminas y minerales: los pescados son fuentes ricas en nutrientes como vitamina D, vitamina B12, yodo, selenio y zinc, que desempeñan roles cruciales en la salud ósea, el sistema inmunológico y la función celular.
  • Bajo en grasas saturadas: la mayoría de los pescados son bajos en grasas saturadas, lo que los convierte en opciones saludables para mantener los niveles de colesterol.
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El pescado es una opción saludable para la dieta

TOP 10 Pescados Sanos y Baratos

Ahora que ya sabes cuáles son las características de los pescados saludables, te vamos a mostrar nuestro top 10 pescados sanos ordenados por precio, de menos a más. ¡Allá vamos!

1. Sardina

La sardina encabeza nuestra lista de pescados sanos y baratos. Este pequeño tesoro del mar es rico en omega-3, bajo en calorías y asequible. ¿Sabías que las sardinas son también una excelente fuente de vitamina D y calcio? Perfectas para mantener huesos fuertes y saludables.

  • Precio: las sardinas tienen un precio muy asequible, cuestan solo 9,80€ el kilo.
sardinas para la dieta
Uno de los pescados más sanos y baratos que puedes comprar

2. Bacaladilla

La bacaladilla, con su carne suave y sabor delicado, es una elección sabrosa y económica. Con bajo contenido graso y alto valor nutricional, es ideal para quienes buscan cuidar de su salud sin renunciar al placer de disfrutar de un buen pescado.

  • Precio: la bacaladilla la puedes comprar por solo 9,90€ el kilo.
pescado sano y barato
Bacaladilla fresca por menos de 10€ el kilo

3. Mújol

El mújol, aunque menos conocido, es otro de los pescados sanos y baratos que deberías incluir en tu dieta. Este pez de carne firme y textura suave es una joya culinaria. El mújol, además de ser económico, ofrece proteínas de calidad y ácidos grasos esenciales. Su versatilidad en la cocina lo hace perfecto para diferentes preparaciones, desde la parrilla hasta el horno.

pescado económico y saludable
Mújol, un pescado económico y saludable

4. Boquerón

Los boquerones son ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, siendo una excelente opción para fortalecer los huesos y el sistema inmunológico. Su versatilidad en la cocina los convierte en un básico para cualquier amante de los pescados.

  • Precio: los boquerones cuentan con un precio muy económico, solo 11,90€ el kilo.
boquerón fresco
Boquerón fresco de Esencia del Mar

5. Bonito

El bonito, con su carne firme y sabor intenso, es una opción deliciosa, nutritiva y barata. Rico en proteínas, vitaminas B y minerales como el fósforo, contribuye a mantener la energía y la salud ósea. Si buscas un pescado sano y barato, no lo descartes.

  • Precio: el bonito del Mediterráneo es uno de los túnidos más baratos, cuesta solo 11,90€ el kilo.
túnido sano y barato
Bonito, un túnido de precio asequible

6. Brótola

La brótola, de carne tierna y magra, es una elección ligera y saludable. Con bajo contenido graso, es perfecta para quienes buscan cuidar su figura sin renunciar a los beneficios nutricionales del pescado.

  • Precio: la brótola es una opción barata, cuesta solo 11,90€ el kilo.
pescado fresco y sano
brótola, un pescado blanco saludable y nutritivo

7. Caballa

La caballa, rica en omega-3 y proteínas, es una opción deliciosa y asequible. Su sabor fuerte la hace perfecta para platos con personalidad. No te pierdas la oportunidad de incluir este pescado sabroso y saludable.

  • Precio: la caballa tiene un precio de aproximadamente 11,95€ el kilo.
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Caballa fresca de nuestra pescadería online

8. Corvina

Y llegamos a la recta final de nuestro listado de pescados sanos y baratos con la corvina. Este pescado blanco que destaca por su carne blanca y magra, es una elección versátil y baja en grasas. Rica en nutrientes esenciales, como el fósforo y el selenio, contribuye a la salud ósea y al sistema inmunológico.

  • Precio: puedes comprar corvina fresca por solo 13,40€ el kilo.
corvina fresca
La corvina, un pescado blanco bajo en calorías

9. Dorada

La dorada, con su sabor suave y textura firme, es un clásico que nunca decepciona. Además de ser amigable con tu bolsillo, aporta proteínas de calidad y nutrientes esenciales para tu bienestar.

  • Precio: puedes comprar corvina fresca desde solo 15,80€ el kilo, dependiendo de su tamaño.
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Dorada fresca de Esencia del Mar

10. Lubina

Y llegamos al final de nuestro top 10 pescados y sanos con la lubina. Este pescado nos encanta por su carne magra y su delicado sabor. Es una opción saludable y económica, muy versátil en la cocina y disponible gran parte del año.

Si buscas un pescado nutritivo, bajo en grasas saturadas y rico en vitaminas y minerales, la lubina es para ti.

  • Precio: consigue lubina fresca de estero desde solo 16,90€ el kilo.
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Lubina, un pescado blanco exquisito

Conclusión

Como has podido observar, cuidar de tu salud y tu bolsillo no tiene por qué ser una tarea complicada. Estos 10 pescados sanos y baratos te ofrecen una amplia gama de opciones deliciosas y nutritivas. Aprovecha los beneficios que el mar nos regala y disfruta de comidas sabrosas sin descuidar tu bienestar.

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